Vamos a encontrar montones de paralelismos entre el pensamiento que se expresa en este importante video, y los conceptos que nos transmite el Qi Gong.
Food Matters (La comida importa)... from Activateya.com.ar on Vimeo.
viernes 1 de julio de 2011
jueves 30 de junio de 2011
Qigong: Ejercicio para desbloquear la Espalda
Este ejercicio que compartimos con usted hoy tiene varios beneficios.
Uno de ellos es que ayuda a desbloquear la energía estancada en la parte media y superior de la espalda, donde se conecta la energía hacia los brazos y hacia la coronilla y el cerebro.
La zona superior de la espalda somatiza todas las tensiones emocionales por lo que es una zona que debe ejercitarse diariamente para mantenerla limpia y mantener el flujo energético.
Buena Práctica!
Profesor Horacio Di Renzo
domingo 12 de diciembre de 2010
Qi Gong Médico: El Dr. Sun
Este video es muy interesante, y lo recomiendo a todos los entusiastas del Qi Gong. Especialmente a aquellos que han comenzado a practicarlo y tienen lógicamente, un mar de dudas.
Personalmente me ha parecido sumamente interesante. El punto más saliente, a mi entender, es que muestra un ejemplo de una persona que, simplemente por medio de la práctica, ha logrado elevadísimas capacidades curativas y diagnósticas. Esa capacidad está, creo yo, latente en todos nosotros, y creo que ver este video nos puede impulsar a entrenar más disciplinadamente nuestras artes energéticas.
Ojalá este video te motive para practicar más. no te vas a arrepentir.
jueves 9 de diciembre de 2010
El Camino del Qi Gong: Conceptos Importantes
Todo practicante de Qigong, en sus etapas más tempranas, siente cierta ansiedad sobre su capacidad de "sentir" el Qi. No importa cuán agradable sea el movimiento ni cuán claros sean los conceptos...la verdad para él, comenzará a estar ahí, cuando el pueda sentir el Qi circular en su cuerpo.De más está decir que todos hemos pasado por eso, y justo es decirlo, es lo más lógico! Más allá de lo beneficioso que pueda ser el Qigong para la salud, no deja de ser también una disciplina apasionante. Conectarse con cierto tipo de energía vital, es un viaje. Un viaje que a la mayoría nos apasiona.
En cada una de estas ansiedades y dudas se hace imprescindible conocer los conceptos fundamentales, aquellos que nos permitan entrenar mejor y aprovechar bien el tiempo de práctica.
Como en todo viaje, debemos tener un buen mapa y correctas indicaciones, buenos pies para andar y una predisposición adecuada. Con todo esto, nos dirigimos hacia una mayor comprensión del fenómeno del Qi, y de nosotros mismos.
Disfrutar la práctica
Un conocido maestro de Qigong y artes marciales internas. Bruce Kumar Frantzis, suele decir que hay que "practicar hacia la vida, y no hacia la muerte".
Esta frase tan cortante, significa para él, que el practicante debe desbordar vida (alegría, pasión, energía positiva) cuando entrena. Es la diferencia entre quien "tiene que entrenar" hoy y quien "disfruta de un entrenamiento" hoy.El entusiasmo "agrega vida" a cualquier actividad. Como su carencia, se la quita. De ahí, la acotación sobre vida y muerte.
Siguiendo esta línea de opinión, pensemos si nuestra ansiedad por sentir el Qi da Vida o nos da Muerte a nuestro Qigong...la respuesta no se hace esperar: nos MATA el placer, lo sensorial, nos quita espontaneidad y nos pone ante la posibilidad de vivir una experiencia frustrante...nada de eso puede ser bueno a la hora de practiar qigong!
Siguiendo esta línea de opinión, pensemos si nuestra ansiedad por sentir el Qi da Vida o nos da Muerte a nuestro Qigong...la respuesta no se hace esperar: nos MATA el placer, lo sensorial, nos quita espontaneidad y nos pone ante la posibilidad de vivir una experiencia frustrante...nada de eso puede ser bueno a la hora de practiar qigong!
Mente en Calma
Cuando practicamos Qigong, debemos calmar nuestra mente. Si asociaramos la activicad de la mente en términos de "movimiento" podríamos decir que la mente vuela! va muy rápido todo el tiempo. Aún cuando estamos reposando, nuestra mente es capáz de estar en un instante mirando algún objeto cercano, y al siguiente segundo pensando en un sitio que se encuentra del otro lado del planeta.
La mente vuela. Cuando vuela, siente menos. Registra menos lo que siente.
O acaso jamás te ha pasado que de repente, te dejas ir, y tu mente SE transporta y TE transporta a otro sitio...de manera que por un período corto o largo, perdés consciencia de lo que pasa a tu alrededor.
Nuestro cuerpo es energía. Nuestra mente es otra energía. El universo es también pura energía. Para conectarnos con estas energías necesitamos que nuestra mente deje de vagar por todos lados y se quede con nosotros un rato, sintiendo lo que nos pasa en ese preciso instante de la práctica.
No podemos mover nuestro cuerpo físico de acuerdo con la velocidad de nuestra mente. Por eso, para registrar qué pasa en nuestro cuerpo debemos - reiteramos - calmar la mente, pedirle que se quede quieta por un momento. Lo importante de esto, es que en ese estado, nuestra mente trabaja mejor...mucho mejor, y nuestro cuerpo funciona internamente de manera óptima, construyendo poco a poco pero firmemente, lo que nosotros llamamos "Salud" y que es una bendición para nuestra vida.
Cuando practicamos Qigong, debemos calmar nuestra mente. Si asociaramos la activicad de la mente en términos de "movimiento" podríamos decir que la mente vuela! va muy rápido todo el tiempo. Aún cuando estamos reposando, nuestra mente es capáz de estar en un instante mirando algún objeto cercano, y al siguiente segundo pensando en un sitio que se encuentra del otro lado del planeta.
La mente vuela. Cuando vuela, siente menos. Registra menos lo que siente.
O acaso jamás te ha pasado que de repente, te dejas ir, y tu mente SE transporta y TE transporta a otro sitio...de manera que por un período corto o largo, perdés consciencia de lo que pasa a tu alrededor.
Nuestro cuerpo es energía. Nuestra mente es otra energía. El universo es también pura energía. Para conectarnos con estas energías necesitamos que nuestra mente deje de vagar por todos lados y se quede con nosotros un rato, sintiendo lo que nos pasa en ese preciso instante de la práctica.
No podemos mover nuestro cuerpo físico de acuerdo con la velocidad de nuestra mente. Por eso, para registrar qué pasa en nuestro cuerpo debemos - reiteramos - calmar la mente, pedirle que se quede quieta por un momento. Lo importante de esto, es que en ese estado, nuestra mente trabaja mejor...mucho mejor, y nuestro cuerpo funciona internamente de manera óptima, construyendo poco a poco pero firmemente, lo que nosotros llamamos "Salud" y que es una bendición para nuestra vida.
Sentir, utilizar, respetar y venerar el AIRE
Dos cosas debemos recordar: (1) El Ejercicio es Vida. (2) El Aire es Vida.
Para la mayoría de la gente el aire es algo absolutamente ajeno a nuestra conciencia. Está siempre ahí, pero no lo vemos, no lo valoramos, apenas lo apreciamos cuando nos falta, cuando está viciado, o cuando una brisa nos mueve el pelo.
Pero el aliento, el aire, es TODO para un ser viviente. Las diferencias más marcadas entre un planeta con vida y otro muerto, son el agua y el aire.
Al estar siempre ahí no le solemos dar la importancia que tiene. Venerar el aire, valorarlo, respetarlo, es ni más ni menos, que una experiencia de iluminación para nuestra vida. Si queremos vivir mejor, debemos respirar mejor, pero antes que eso, debemos sentir el aire como algo sagrado, como una fuente de vida, una herramienta de nutrición y transformación en todo sentido.
Toda rutina de Qi Gong debe incluir respiración asociada a los ejercicios, y también respiración por sí misma, como ejercicio para el Qi, y para el Ser.
Quietud y Movimiento
Generalmente nos resulta mucho más fácil sentir nuestra energía cuando estamos quietos. Es que nuestra quietud física refleja una quietud mental también, de ahí que cuerpo, mente y energía vibren a una frecuencia mucho más compatible y "se encuentren" en nuestra consciencia.
Es por eso que cuando estamos aprendiendo un ejercicio, o repitiendo un movimiento que aprendimos hace poco, nos cuesta "sentirlo" y mucho más nos cuesta sentir alguna energía. Pero cuando el movimiento se realiza de manera más dominada y natural, nuestra mente está más relajada y siente mucho más.
Como sea, ni la quietud ni el movimiento pueden brindar un trabajo completo. El movimiento provee estímulo físico y una natural dinamización del flujo energético. La quietud nos abre infinitas puertas hacia una mayor consciencia. Un buen entrenamiento de Qi Gong debe contener ambas fases en la proporción que indique el nivel del practicante.
Ruido y Silencio
Siempre les digo a mis alumnos que para poder escuchar una melodía hay que dejar de hacer ruido. Si hay mucho ruido en una habitación, la melodía se desperdicia,no logramos captar sus más finas vibraciones.
En términos metafóricos, debemos dejar de "hacer ruido" en nuestra mente, para poder "escuchar" todo con más claridad. Si nuestra mente está en cáos no vamos a poder sentir nada. si estamos reposados, calmos, atentos pero tranquilos, comenzaremos a sentir.
Al estar siempre ahí no le solemos dar la importancia que tiene. Venerar el aire, valorarlo, respetarlo, es ni más ni menos, que una experiencia de iluminación para nuestra vida. Si queremos vivir mejor, debemos respirar mejor, pero antes que eso, debemos sentir el aire como algo sagrado, como una fuente de vida, una herramienta de nutrición y transformación en todo sentido.
Toda rutina de Qi Gong debe incluir respiración asociada a los ejercicios, y también respiración por sí misma, como ejercicio para el Qi, y para el Ser.
Quietud y Movimiento
Generalmente nos resulta mucho más fácil sentir nuestra energía cuando estamos quietos. Es que nuestra quietud física refleja una quietud mental también, de ahí que cuerpo, mente y energía vibren a una frecuencia mucho más compatible y "se encuentren" en nuestra consciencia.
Es por eso que cuando estamos aprendiendo un ejercicio, o repitiendo un movimiento que aprendimos hace poco, nos cuesta "sentirlo" y mucho más nos cuesta sentir alguna energía. Pero cuando el movimiento se realiza de manera más dominada y natural, nuestra mente está más relajada y siente mucho más.
Como sea, ni la quietud ni el movimiento pueden brindar un trabajo completo. El movimiento provee estímulo físico y una natural dinamización del flujo energético. La quietud nos abre infinitas puertas hacia una mayor consciencia. Un buen entrenamiento de Qi Gong debe contener ambas fases en la proporción que indique el nivel del practicante.
Ruido y Silencio
Siempre les digo a mis alumnos que para poder escuchar una melodía hay que dejar de hacer ruido. Si hay mucho ruido en una habitación, la melodía se desperdicia,no logramos captar sus más finas vibraciones.
En términos metafóricos, debemos dejar de "hacer ruido" en nuestra mente, para poder "escuchar" todo con más claridad. Si nuestra mente está en cáos no vamos a poder sentir nada. si estamos reposados, calmos, atentos pero tranquilos, comenzaremos a sentir.
¿y cómo podemos lograrlo? Lo intentamos pero nos cuesta tanto...
la respuesta, como tantas otras veces, la da esa bendición que se llama "la práctica".
En la práctica, el más talentoso y el menos dotado se encuentran. Allí de a poco vamos siendo todos iguales. Será el que persevere con un buen mapa, quien durante esa perseverancia, no olvide los buenos consejos, quien conquistará el éxito en el qigong.
Buena Práctica!
Prof. Horacio Di Renzo
lunes 11 de octubre de 2010
Cuidando músculos, tendones y huesos
Estoy de acuerdo con esto. El Kung fu, Tai Chi, y qigong, son tesoros para nuestra salud y bienestar.
Sin embargo, entrenar es como cualquier otra actividad: hay que saber cómo practicar, para que la práctica y la perseverancia dé como resultados un cuerpo fuerte, flexible y joven, y no un cuerpo destruido por la práctica irresponsable o ignorante.
En mis años de trabajo en el ámbito del Arte Marcial chino, he visto muchísimos practicantes de 70, 80, y hasta 100 años, que poseían una movilidad, flexibilidad, fuerza y capacidades increíbles. Pero nobleza obliga…también he visto gente joven, practicantes que se comían el instituto… sufrir innumerables lesiones, poniendo en riesgo su salud, por no saber entrenar, o por no tener en cuenta lo que se les indicaba.
Creo que sería importante entonces, enumerar varios conceptos que todo practicante de kung fu, tai chi o Qi gong tiene que tener en cuenta para optimizar su entrenamiento y que el mismo sirva para vivir mejor evitando lesiones y sufrimientos futuros.
La entrada en calor.
Generalmente todos los practicantes de nuestras artes, tenemos alguna idea formada sobre la importancia de la entrada en calor.
Sabemos por ejemplo, que no debemos realizar las rutinas técnicas sin antes haber “precalentado”.
Un beneficio de la entrada en calor es la correcta irrigación muscular. Cuando entramos en calor, calentamos el cuerpo. Los músculos están más irrigados y oxigenados, y de esa manera tienen plenitud de capacidad de contracción y relajación. Esto mejora la respuesta al estímulo, y al mismo tiempo, minimiza los riesgos de sufrir lesiones como distenciones, desgarros o contracturas.
Un músculo tironeado por un esfuerzo en frío es un riesgo de lesión. Someter a nuestros músculos a tirones innecesarios es ir comprando en cuotas, una lesión que puede ser leve o grave pero siempre innecesaria.
Luchando contra el Desgaste articular
Las articulaciones son joyas que debemos cuidar para poder disfrutar y usar nuestro cuerpo durante el mayor tiempo posible en nuestra vida. El problema con las articulaciones es que los procesos provenientes de su mal entrenamiento, son generalmente progresivos e irreversibles.
Estamos hablando por ejemplo, del desgaste articular, algo bastante común aún a edades tempranas como treinta o cuarenta años de edad. Básicamente el desgaste se produce siempre. Lo que tenemos que hacer es minimizarlo, cuidar la articulación para que dicho desgaste sea lo más lento posible y así podamos tener movilidad durante toda nuestra vida.
Los huesos están cubiertos por tejido cartilaginoso. El cartílago tiene la función de evitar el desgaste del hueso. A su vez, dichos cartílagos son lubricados en la articulación, por líquido sinovial, que es nuestro aceite, y evita o minimiza el desgaste.
Cuando hacemos actividades de alto impacto, o cuando trabajamos en frío, los cartílagos están desprotegidos y es así como, aunque no lo notemos, los vamos gastando. Esto trae a la larga, artrosis, dolores, incluso pudiendo llegar en fases más avanzadas, a la imposibilidad de mover dicha articulación (cadera, rodilla, muñecas, falanges…).
De ahí que sea tan importante comenzar la práctica realizando rotaciones articulares. La rotación articular entrenada convenientemente, es un ejercicio fácil, que protege y preserva los cartílagos y consecuentemente los huesos.
Una práctica efectiva sería realizar rotaciones de cada articulación, en número de 20 vueltas para cada lado, por cada zona. Esta cantidad de vueltas permite que se libere el líquido sinovial, se caliente e irrigue el sistema muscular y tendinoso, y consecuentemente además de protegerse los huesos, se pueda mantener la movilidad de dicha articulación.
Otro tema a tener en cuenta es relajarse. Relajarse y elongar los grupos musculares permite que la articulación se “distancie”, eso es, que no se “acerque” por obra del stress muscular.
El stress muscular es la tensión residual de los músculos que puede “apretar” los huesos aumentando la posibilidad de desgaste. Por eso en Qigong hablamos de “distanciar” las articulaciones cuando nos movemos.
La hidratación
Los huesos y cartílagos están compuestos en un 80 por ciento, por agua. Aunque entrenemos bien, si no nos hidratamos, podemos llegar a sufrir desgaste articular por deshidratación. De ahí que sea sumamente importante, la ingesta diaria de agua, fuera y dentro de la sesión de práctica. El agua bien repuesta en el cuerpo, hidrata los tejidos y minimiza la posibilidad de lesiones.
La transpiración, un proceso importante, también libera gran cantidad de minerales que son esenciales, por lo que hay que recuperarlos durante el entenamiento y no después. La ingesta de agua en pequeñas cantidades ayuda muchísimo a recuperar las sales perdidas por el sudor.
Y recuerde: a la hora de hidratarse….AGUA. Ni se le ocurra hidratarse después de tres horas de no tomar nada, bebiendo gaseosas… el agua limpia al organismo. Todo lo demás, le da trabajo.
Y ojo con el sodio. No todo el mundo debe tomar líquidos salados. Si un atleta tiene hipertensión, sería terrible. De manera que hay que tratar de tomar agua con bajo contenido de sodio, o consultar a un médico por las dudas.
Después de los Cuarenta
Esto es especialmente importante luego de los 40 años, o sea en la edad madura. Soy realista y sé que los que practicamos desde los 10 o 15 años, ni tenemos en cuenta siquiera nuestra edad y generalmente ,sabemos muy bien qué podemos hacer y qué no. Pero hay gente que se acerca a nuestras disciplinas a los 40, 50 o más años. Es muy importante en estos casos especialmente, que se consulte a un médico.
Principalmente hay que evaluar la situación cardiovascular del practicante. Lo muscular y articular se regula bastante bien con nuestras sensaciones y nuestro cuidado.
Lo importante es saber que se puede practicar de todo, a cualquier edad, solo que a distintos niveles de intensidad e impacto.
Otro gran peligro: la irregularidad
Bien dicen en el kung fu tradicional: practica todos los días sin excepción. Agregando que “un día sin practicar, es retroceder una semana”. Esto es porque el beneficio de la práctica diaria es muy superior a cualquier otro método de trabajo.
La irregularidad en la práctica nos priva del beneficio de la misma. Siendo la práctica un estímulo…y el cuerpo un reactivo a dicho estímulo…la práctica discontinua confunde al sistema (dicho simplemente) y no nos trae los beneficios esperados.
En lo que se refiere al cardio…es especialmente importante. Lo único que puede mejorar su sistema cardiovascular, es la regularidad de los estímulos, que produce una optimización del trabajo del corazón.
Conclusión
Cuando usted concurre a nuestra Escuela, o a otras, recibe un conocimiento que constituye un verdadero tesoro. Pero es una herramienta. Como toda herramienta, estará en usted saber utilizarla y poder aprovecharla, o desperdiciarla, incluso llegando a usarla en contra suya.
Escuche a su profesor, infórmese bien y sobre todo : entrene con sabiduría.
Buena práctica!!
Profesor Horacio Di Renzo
Ejercicios para pulmón y corazón
El cuidado del sistema cardio respiratorio es esencial en la práctica de Qigong. Muchos métodos comienzan por este grupo de órganos indicando la gran importancia que tienen ya se encargan de distribuir la sangre y el oxígeno a todas las células del cuerpo.
Estos dos simples ejercicios hacen énfasis en el movimiento de la zona del pecho, expandiendo suavemente y contrayendo, y en la respiración natural, suave, profunda y relajada, buscando calmar la mente.
Tenga en cuenta - respecto del audio, que es en mandarín - que Chi es inhalar, y Qu es exhalar.
martes 22 de junio de 2010
Conexiones
Respiración, Mente, Qi, Fluídos...comprendiendo su relación...y aprendiendo a utilizarla en la práctica
Sabemos que la intención hace que el Qi se mueva. Sabemos también que Qi y Sangre son interdependientes. A mala circulación sanguínea corresponde mala circulación energética y viceversa.
Sabemos que la intención hace que el Qi se mueva. Sabemos también que Qi y Sangre son interdependientes. A mala circulación sanguínea corresponde mala circulación energética y viceversa.
Si sabemos algunas de estas relaciones, también podemos aprender a utilizarlas para comprender y mejorar nuestro sistema humano.
Este tipo de relaciones es lo que hace que por ejemplo, sea importante, aconsejable, aproximarse al Qi por medio de la respiración.
Digamos que para que una respiración sea productiva y funcional a un ejercicio de Qigong, debería durar no menos de 20 segundos (hablando por ejemplo, de 10 segundos para la inhalación y 10 para la exhalación). Menos tiempo no llega a producir los cambios que deseamos. No calma, no genera la intención necesaria. Ese período de tiempo, provee el espacio necesario para que se produzca la conexión entre la respiración y el Qi.
Al mismo tiempo, el sistema nervioso se tranquiliza y relaja. De esa tranquilidad y relajación, surge como producto una mayor sensibilidad, produciendo esto a su vez, que seamos más capaces de sentir el Qi entrando, circulando o saliendo del cuerpo.
Cuando hablamos de la relajación y tranquilidad de la mente, debemos también mencionar que esa práctica respiratoria puede lograr que nosotros entremos en un estado más profundo de consciencia. Ese estado es infinitamente más favorable para sentir el Qi celeste, terrestre y humano en constante comunicación.
Consecuentemente, volviendo al plano netamente físico, se activa la circulación energética y también la sanguínea produciendo un aumento de la temperatura corporal, algo que yo llamo siempre “un saludable calor”, porque eso es efectivamente. Ese calor interno es señal de que Qi, Aire, Sangre y fluídos, están en armonía, en circulación, siendo un bálsamo para el sistema nervioso, alimentando al cuerpo, etc.Si queremos aprovechar estas realidades, y sentirlas en nuestra práctica, deberemos dedicar práctica diaria enfocada en este proceso. Detener la marcha, realizar algunos ejercicios para entrar en concentración…y comenzar a entrenar desde la respiración. Sea cual fuere el ejercicio que elijamos (pudiendo ser Wu Ji , postura del árbol, o ejercicios dinámicos) respiraremos lenta y profundamente, comenzando este encadenamiento de relaciones: respiración, Mente relajada, Aire, Qi, Fluídos, tibieza interna….un cuerpo ayudado por el ser, para estar en completa armonía y repararse a sí mismo, preservarse y desarrollarse.
Buena Práctica!
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